불면증이란 잠을 자고 싶은데 잠들지 못하는 증상을 말합니다. 밤에 잠을 못자면 다음날 일상생활에 지장이 생기기 마련이죠. 그래서 많은 사람들이 수면제나 수면유도제 등 약물치료를 하는 경우가 많은데요, 이러한 약물 치료 없이 숙면을 취할 수 있는 방법들을 소개해드리겠습니다.
잠들기전 스마트폰을 하면 왜 잠이 안올까요?
스마트폰과 같은 전자기기에서는 블루라이트라는 빛이 나오는데 이 빛은 우리 뇌에게 낮이라는 신호를 보내도록 합니다. 따라서 잠들기 전에 스마트폰을 하게 되면 자연스럽게 뇌가 깨어있게 되고 결국엔 깊은 잠에 들지 못하게 됩니다. 또한 자기 직전에 음식을 섭취하면 소화기관이 활동하기 때문에 쉽게 잠들지 못하고 야식을 먹으면 살이 찌는 악순환이 반복됩니다.
수면제의 효과는 얼마나 지속되나요?
수면제는 말 그대로 약이기 때문에 복용 후 약효가 떨어지면 다시 잠드는데 어려움을 겪게 됩니다. 그렇기 때문에 매일매일 꾸준히 복용해야하며 장기간 복용시 내성이 생겨 점점 양을 늘려야하므로 되도록이면 장기복용은 하지 않는것이 좋습니다.
숙면을 취하기 위한 팁이 있나요?
규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋습니다. 또한 카페인 음료보다는 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 잠자리에 들기 전 명상을 하거나 조용한 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다.
잠들기 어려운 이유는 무엇인가요?
가장 큰 이유는 스트레스라고 말할 수 있겠습니다. 현대인이라면 누구나 가지고 있는 만성피로, 그리고 직장 내 업무스트레스, 인간관계에서의 스트레스 등등.. 여러가지 요인들을 통해서 몸과 마음이 피로해지면 자연스럽게 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 또한 불규칙한 생활 습관 역시 문제가 될 수 있습니다. 하루종일 누워있는다던가, 스마트폰을 본다던가 하는 행동 말이죠. 이처럼 다양한 요소들이 복합적으로 작용하면서 불면증이 발생하게 됩니다.
수면제 없이 극복할 수 있나요?
사실 대부분의 경우엔 약물치료없이 스스로 이겨낼 수 있습니다. 하지만 심각한 수준의 불면증 환자라면 전문가와 상담 후 약을 처방받는 것이 좋습니다. 다만 주의해야할 점은 모든 치료약은 부작용이 있다는 것입니다. 따라서 반드시 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 약을 복용하도록 해야합니다.
불면증의 원인은 무엇인가요?
불면증의 원인은 매우 다양하지만 대표적인 원인으로는 스트레스, 우울증, 불안장애, 카페인 과다 섭취, 불규칙한 생활 습관과 환경 변화 등이 있습니다. 특히 현대인에게 흔한 과도한 업무나 학업량, 인간관계에서의 갈등, 경제적 문제 및 취업난 등 사회적 요인들이 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신체 질환(갑상선기능항진증, 천식, 관절염, 두통)이나 약물 복용(수면제, 항우울제, 진통제) 역시 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
불면증 치료방법은 무엇인가요?
불면증 환자 대부분은 일차성 불면증이며, 특별한 원인 없이 발생하기 때문에 이를 개선하기 위해서는 규칙적인 수면 시간을 유지하고 낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 또한 잠자리에 들기 전 과식하거나 물을 많이 마시지 않는 것이 좋으며, 침실에서는 잠자는 것 이외 다른 행동 (스마트폰 보기, TV 시청, 책 읽기 등)을 하지 않는 것이 좋습니다. 만약 위와 같은 노력에도 불구하고 불면증이 지속된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
오늘은 불면증의 원인에 대해 알아보았습니다. 현대인이라면 누구나 가지고 있는 질병이지만 너무 심각하게 받아들이지 말고 건강한 습관을 통해서 극복하시기 바랍니다. 지금까지 불면증의 원인이었습니다. 감사합니다.