허리통증은 현대인들이 많이 겪는 고질병 중 하나입니다. 특히나 하루종일 앉아서 일해야하는 사무직 직장인들에게 허리는 항상 통증과 불편함을 달고 사는 부위이죠. 그래서 이번 포스팅에서는 허리건강을 위한 간단한 운동 몇가지를 소개해드리려고 합니다.
허리 통증이 생기는 원인은 무엇인가요?
허리통증은 척추뼈 사이에 위치한 디스크가 튀어나오면서 신경을 압박해서 발생하게됩니다. 무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 오래 앉아있을 경우 많이 발생하는데요. 대표적인 증상으로는 허리뿐만 아니라 다리저림과 엉덩이 저림 등 다양한 증상이 나타납니다.
허리 건강에 좋은 운동은 어떤것이 있나요?
대표적인 허리 강화 운동으로는 브릿지라는 동작이 있습니다. 바닥에 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어올리는 동작인데요. 이때 허리는 아치형을 유지해야하며 10초간 버텨야 효과가 있습니다. 다음으론 슈퍼맨자세가 있는데요. 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗어주는 동작입니다. 마찬가지로 10초간 버티는 것이 좋습니다.
평소 생활 습관 개선만으로도 허리 통증 완화가 가능한가요?
네 물론입니다. 바른 자세로 앉는 것 만으로도 허리 근육강화에 도움이 되며 틈틈이 스트레칭을 해주시는 것도 큰 도움이 됩니다. 또한 의자에 앉을 때 쿠션을 받쳐주면 허리 부담을 줄일 수 있으니 참고하세요!
허리에 좋은 운동 추가로 어떤것들이 있나요?
우선 대표적인 코어운동인 플랭크 자세가 있습니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 들어올려 버티는 동작인데요, 이 때 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 주의하면서 1분동안 버텨주시면 됩니다. 다음으로는 브릿지자세가 있습니다. 천장을 보고 누운상태에서 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 들어줍니다. 그리고 엉덩이를 천천히 들어올리면서 척추 마디마디를 펴준다는 느낌으로 올려주면 되는데요, 이때 등 근육 뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 햄스트링 까지 자극되는 효과가 있으니 참고하세요! 마지막으로 슈퍼맨 자세가 있습니다. 엎드려 뻗친 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗어주는 동작인데요, 마찬가지로 복부와 둔근(엉덩이)근육 강화에 도움이 된답니다.
저는 디스크 환자인데 해도 되나요?
디스크 환자분들에게는 위의 세가지 운동 모두 추천드리지 않습니다. 오히려 무리하게 진행하면 증상이 악화될 수 있고, 병원에서도 하지말라고 하는 경우가 많기 때문에 의사선생님과의 상담 후 결정하시는걸 추천드립니다.
우리몸의 중심인 허리 건강관리는 선택이 아닌 필수입니다. 지금부터라도 조금씩이라도 시간을 내서 꾸준히 운동해서 튼튼한 허리 만들어봐요!