빈혈은 우리나라 여성 10명 중 1명이 앓고있을 정도로 흔한 질환입니다. 특히나 가임기 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 증상이기 때문에 더욱 주의해야하는데요. 그래서 오늘은 빈혈에 좋은 영양제에 대해 알려드릴게요.
빈혈이란 정확히 어떤 질병인가요?
빈혈은 혈액 속 적혈구수 또는 헤모글로빈 농도가 정상치보다 낮아지는 상태를 말합니다. 쉽게 말하면 몸속에 산소를 운반하는 피가 부족해지는 현상이에요. 주로 어지러움증과 피로감 등 다양한 증상들이 나타나지만 대부분 특별한 치료 없이 저절로 회복되기 때문에 가볍게 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 방치하게 되면 만성피로, 두통, 가슴통증, 호흡곤란 등 심각한 상황으로까지 이어질 수 있으니 반드시 예방 및 초기치료가 필요합니다.
빈혈 원인은 무엇인가요?
빈혈의 원인은 매우 다양한데요. 대표적으로는 철분 결핍성 빈혈, 비타민B12결핍성 빈혈, 엽산결핍성 빈혈, 재생불량성 빈혈 등이 있습니다. 또한 철겹핍성 빈혈은 임산부에게 흔하게 발생하며, 월경 과다인 경우에도 나타날 수 있다고 합니다. 이 밖에도 위궤양, 치질, 대장암 등 출혈이 많은 수술을 한 경우에도 생길 수 있으며, 항암제 투여 시 골수기능 저하로 인해 생기기도 합니다.
빈혈에 좋은 음식은 무엇인가요?
빈혈에 좋은 음식으로는 소고기, 달걀노른자, 미역, 시금치, 브로콜리, 깻잎, 굴, 조개류, 콩, 두부, 아몬드, 땅콩 등이 있습니다. 육류보다는 생선 위주로 섭취하는 것이 좋으며, 해조류 역시 많이 먹는 것이 좋습니다. 다만 너무 과하게 먹을 경우 오히려 해로울 수 있으니 적당량을 드시는 것이 좋아요. 그리고 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 함유된 음료는 철분 흡수를 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
빈혈에 안좋은 음식은 뭔가요?
빈혈에 안좋은 음식 첫번째는 커피 입니다. 커피 속 카페인은 이뇨작용을 촉진시켜서 섭취한 철분을 소변으로 배출시키기 때문에 빈혈 환자에게는 좋지 않습니다. 두번째는 녹차 입니다. 녹차 역시 마찬가지로 탄닌성분이 철이 산화되는 것을 방해하므로 빈혈환자에게는 좋지 않아요. 세번째는 홍차 입니다. 홍차또한 탄닌성분이 많기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 네번째는 감 입니다. 감은 탄닌성분이 많아서 과다섭취시 변비를 유발할 수 있으니 주의해야합니다.
다섯번째는 콩 입니다. 콩은 식물성 단백질이기 때문에 좋지만 너무 많이 먹게 되면 오히려 소화불량을 일으킬 수 있으므로 적당량 먹는 것이 좋습니다. 여섯번째는 선지 입니다. 선지는 철분이 많지만 성질이 차갑기 때문에 설사를 자주 하는 사람이라면 피해야 합니다. 일곱번째는 돼지고기 입니다. 돼지고기는 찬 성질이므로 위장이 약한 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다. 여덟번째는 닭고기 입니다. 닭고기는 따뜻한 성질이라 기운을 북돋아 주지만 기름기가 많은 부위는 지방질이 많으므로 적당히 먹어야 합니다.
아홉번째는 초콜릿 입니다. 초콜릿은 당분이 많고 칼로리가 높기 때문에 비만을 유발할 수 있기에 조심해야 합니다. 열번째는 율무 입니다. 율무는 차가운 성질이라서 임산부라면 절대 먹어서는 안되는 음식입니다.
빈혈에 좋은 영양제라고 하면 대표적으로 어떤 게 있을까요?
철분입니다! 철은 우리 몸 속 산소 운반과 혈액 생성에 필수적인 성분이기 때문에 반드시 섭취해야 하는 영양소 중 하나죠. 하지만 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 건강기능식품 형태로 보충해주는 것이 좋아요. 다만 주의사항으로는 위장장애 등 부작용이 나타날 수 있으니 복용 시 의사와 상담 후 결정하시는 걸 추천드려요.
저는 알약을 잘 못먹는데 액상형 비타민 같은 건 없나요?
네 물론 있죠! 제가 소개해드릴 제품은 ‘닥터아돌’이라는 브랜드의 철분영양제 인데요, 이 제품은 캡슐형태가 아닌 액상형이에요. 닥터아돌 홈페이지에서는 약사 1:1상담 서비스를 제공하고 있어서 전문가와 직접 상담하면서 나에게 맞는 제품인지 아닌지 알 수 있답니다.
마지막으로 정리하자면 어떻게 되나요?
정리하자면 먼저 철분 함량이 높은 식품을 먹는 것이 좋은데요, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선류, 굴, 조개류, 콩류, 녹황색 채소 및 과일류 등 다양한 식품들이 있지만 바쁜 현대인들에게는 이러한 식품들을 챙겨먹기 쉽지 않죠. 따라서 간편하게 먹을 수 있는 건강기능식품을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 마지막으로 위에서도 언급했듯이 공복에 먹으면 소화불량등의 문제가 발생할 수 있으므로 식후에 드시는걸 추천드립니다.
지금까지 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 일상생활에서 자주 접할 수 있는 음식들이기 때문에 꾸준히 챙겨먹는다면 충분히 도움이 될 거 같아요. 건강관리는 미리미리 하는 게 좋겠죠? 그럼 다음시간에 만나요~