빈혈은 혈액 속 적혈구 또는 헤모글로빈 수치가 낮아지는 증상입니다. 이 경우 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않아 어지러움증과 피로감 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 특히 여성분들에게 자주 나타나는 질환 중 하나로 알려져있는데요, 철분제나 비타민C 섭취만으로 해결되지 않는 심한 빈혈이라면 병원 치료를 받는 것이 좋습니다. 하지만 가벼운 빈혈증상인 경우라면 생활 습관 개선만으로도 충분히 예방 및 완화가 가능한데요, 오늘은 빈혈에 좋은 과일들을 소개해드릴게요.
빈혈에 좋은 음식으로는 어떤것들이 있나요?
빈혈에 좋은 음식 첫번째는 시금치입니다. 시금치는 채소 중에서도 엽산 함량이 높은 편이라 임산부에게도 권장되는 식품이죠. 또한 철 성분이 풍부해서 조혈작용을 도와주기 때문에 빈혈예방에 효과적이랍니다. 두번째는 키위입니다. 키위는 오렌지보다도 많은 양의 비타민C를 함유하고 있어서 하루 2개만 먹어도 일일 권장량을 충족시킬 수 있다고 해요.
세번째는 딸기입니다. 딸기는 사과보다 10배 이상의 비타민C를 함유하고 있으며 항산화 작용을 하는 안토시아닌 역시 풍부하기 때문에 면역력 증진 뿐 아니라 눈 건강에도 도움이 된다고 합니다. 네번째는 비트입니다. 비트는 뿌리채소임에도 불구하고 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮아서 다이어트 식단으로도 많이 활용되고 있죠. 다섯번째는 토마토입니다. 토마토는 라이코펜이라는 성분이 들어있어 항암효과가 뛰어나며 혈관질환개선에도 좋다고 하네요.
빈혈에 좋은 과일 말고 다른 방법은 없나요?
빈혈에 좋은 음식만큼 중요한 것이 바로 식습관이에요. 규칙적인 식사시간과 균형잡힌 영양소 섭취 그리고 충분한 수면 시간 확보가 필수적이며 인스턴트식품보다는 자연식 위주의 식생활을 유지하는 것이 좋아요. 만약 이렇게 해도 나아지지 않는다면 병원치료를 받아보는 것이 좋으며 영양제를 꾸준히 복용하는 것도 추천드려요.
빈혈에 좋은 과일 섭취시 주의사항이 있나요?
과일마다 조금씩 차이는 있지만 대부분 찬 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 차가운 사람에게는 좋지 않을 수 있으니 참고하세요! 그리고 당도가 높은 과일이기 때문에 당뇨환자라면 적당량 드시는걸 추천드립니다.
오늘은 빈혈에 좋은 과일 종류에 대해 알아보았는데요, 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 재료들이기 때문에 어렵지 않게 실천할 수 있을 거 같아요. 물론 약을 먹는 것도 좋지만 우리 몸에 들어가는 건 뭐든 식재료에서부터 시작된다는 점 잊지마시고 모두 건강한 삶 누리시길 바랍니다!